26년 교정직 체력시험 후기 + 팁

 

26 국가직 교정(남) 체력시험 후기

후배들을 위해 몇자 적겠다.


글의 목차는
예년 시험과 달라진점,
체력시험을 위한 루틴관리,
전체 및 과목별 팁 순이다.




올해 교정직 체력시험은 예년과 다른점이 정말 많았다.

정리하면 다음과 같다.


1. 장소 변경

시험 장소가 평소에 치르던 상록수 체육관이 아닌, 남부구치소 체육관으로 변경되었다.

- 바닥 개미끄럽다. 배구화 필수다.
- 밖에서 정시까지 대기시키는데 대기하는 곳이 쉣이다. 마땅히 앉을곳도 없고 몸풀기에도 좀 협소하다.
- 마감시간 되면 절대 못들어가는데 게다가 체육관 문이 건물 안 2층이다. 여기까지 통과해야하는데 진짜 미리 가라.
- 시설은 좋다. 교도소가 아니라 과장 좀 보태면 대학교 캠퍼스 같다.



2. 악력기 변경


- 악력기가 낡았다는 소문이 많았다. 정말 낡아보이고 당기면 그냥 쭉쭉 당겨진다는 후기가 정말 많았다. 하지만 당일 내가 가서 본건 반짝반짝 빛나는 새 타케이 악력기였다. 뒷면을 보니 26년 제조라는 스티커가 붙어있더라.

- 다만 걱정은 안해도 되는게, 26년 응시생들이 워낙 당겨놨더니 다시 쭉쭉 잘 나오게 바뀌었다. 26년 첫날 오전 기수의 희생을 절대 잊지 말 것.

3. 빡세게 봐서 높은 체탈율

- 올해는 212명이라는 끔찍한 티오로 인해 , 이어진 필기 1.33배수 선발 - 283명 체력 응시라는 빌드업으로 체력은 덜 빡세게 볼 거라는 소문이 있었다.

웬걸, 윗몸에서 노카운트 빡세게 잡고 무려 20%가 넘는 60명이 탈락해버리고 말았다.

루틴의 중요성

그리고 직전 루틴을 정말 잘 짜야한다.


나는 필기 끝나고, 한 30일정도 매일 닭가슴살과 현미밥만 배고프지 않은 수준으로 먹었다. 하루 3끼.

닭가슴살은 냉동으로 사서 시즈닝해서 먹거나 귀찮을땐 편의점에서 사서 데워먹었다. 햇반 현미밥 간편밥 쿠팡에서 시켜서 돌려먹었고. (광고아님)



그리고 체력 시험 5일전부터 본인 루틴을 알려주겠다.

5일전 - 유산소 윗몸 + 악력 네거티브 훈련 + 턱걸이 + 추감기 + 매달리기 빡세게 해줬다.

4일전 - 유산소 윗몸 만 했다.

3일전 - 측정도 하지말고 아무것도 하지말고 휴식. 이때부터 닭가슴살 현미밥 식단 종료하고, 흰 밥만 잔뜩 배터지게 먹는다.

2일전 - 유산소 만 잠깐 하고 스트레칭 , 흰 밥만

1일전 - 이때도 절대 측정도 하지 말고 풀 휴식, 밤 10시 취침, 흰 밥만

당일 - 새벽 5시 기상, 아침으로 흰 밥 한공기와 바나나 하나를 먹었다.

스트레칭 한번 해주고, 9시 도착.

9시에 도착해서 에너지바 하나 까먹었다.

9시 20분 시험장 들어가면서 다크초콜릿 2알 먹었다.

9시 30분에 역전비결 젤리 섭취

그리고 10시 체측 시작, 인생 최고기록으로 다 붙었다.

이 역전비결 젤리가 뭐냐?

카페인 들어있는 젤리인데, 수분도 얼마 없어서 이뇨작용은 적고, 몸에 좋은거 다 때려박아서 난 진짜 운동 잘되더라 (광고 맞음, 근데 진짜 내가 느낀대로 적는거임)

내가 체력시험 볼때 실제로 직전에 먹은 젤리이다.

 

광고 맞다. 지금은 민간인 신분이니까. 법무연수원 들어갈때 젤리홍보는 지울 예정이다.

https://bit.ly/4nHxoee

역전비결 (6월 2일 순차 출고) - 역전비결

위 링크에서 구매 가능하다. 지금 할인중이다. 진짜 좋다...

(구매시 일정 수수료가 제게 들어옵니다)

그리고 추가적인 체력시험 팁 몇가지 적고 마무리하겠다.

Tips for you

지방러들은 오전이면 꼭 전날 주위 숙소 잡아라. 컨디션 정신건강 중요하다.

체력학원 필수냐? 필수다. 한번은 꼭 가라. 경희체력학원이라고 노량진에 가면 2만원에 한번 측정 시켜준다. (광고아님) 가서 측정해보면 어떻게 해야할지 감이 딱 온다. 그리고 알아서 보충해라. 난 헬스장 가서 추감기 매달리기 턱걸이 꾸준하게 해주고 윗몸도 했다.

미리 준비하는게 중요하다. 난 1년간 피곤해 죽을거같은데도 항상 런닝머신 속도 10놓고 10분 뛰고, 윗몸 30개라도 꾸준히 했다. 10놓고 10분 매일 뛰면 왕오달 넉넉하다. 매일 윗몸 30개 하면 필기 끝나고 달리면 윗몸도 넉넉하다. 물론 부족하면 더 채워라. 많이 하면 할수록 좋다.




스멜링 솔트에 대해서 아냐?

솔직히 필요없긴한데 간절하면 할만하다 0.1정도도움됨

암모니아를 담아둔 통인데 역도선수 파워리프팅 선수들 이거 맡고 든다. 순간적으로 몸을 각성시켜준다. 도핑도 안걸린다. 그냥 똥냄새 한번 맡는거니까.

쓸 사람은 사서 측정 직전에 한번 맡아라.

크레아틴에 대해서 아냐?

난 논문도 찾아봤는데, 걍 닥치고 먹으면 더 잘 나온다. 무조건 사서 먹어라.

그리고 미리 운동할때, 꼭 악력기 사서 네거티브 훈련 열심히 미리미리 해라. 난 턱걸이만 미리 좀 해두면 무난할줄알았는데, 아니더라. 레인보우 블루, 헤비그립 100 정도로 사서 해라. 무조건 악력기는 중고 말고 새걸로 사라. 중고는 장력이 천차만별이라 전혀 도움이 안된다.

타케이 악력기 새거 사서 연습해라. 악력 불안하면 사서 많이 잡아보면서 연습하는게 제일 직빵이다. 3일전부터 휴식은 꼭 반드시 지켜주고.

윗몸 불안하면 윗몸 매트도 사서 해라. 중요한건 어깨 닿는거랑 무릎 찍는거다. 팔치기 연습해라. 머리 박고 반동으로 하는거다.

10미터는 미리 연습 많이 해라. 생각보다 나무토막 놓는 칸이 정말 정말 작다. A4용지 두번 접은 정도다. 팔 앞으로 크게 치기, 한걸음 한걸음 뛸때 보폭 크게 하기 정도의 팁이 있겠다. 실수 안하는게 제일 중요하다.

악력 유튜브에 김찬 코치님 영상 검색해서 봐라. 우웅~빡! 하는 타케이 센서 익히는게 정말 중요하다.

왕오달은 위에도 말했듯이 런닝머신 속도10 시간10분 매일 해라. 진짜 현장 버프 있어서 이건 저정도만 해도 된다.



위 모든 글은 내가 직접 알아보고 조사하고 해보고 느껴보고 솔직히 적은 내용들이다. 도움이 반드시 될것이다.

25년부터는 컷도 올라가고, 교정에 대한 인식도 블루칼라 인식과 함께 올라가면서 경쟁률도 높아졌다. 교정직은 공안직군이라는 점을 명심하고, 절대 체력을 우습게 보지 말고 특히 윗몸이랑 악력은 꼭 미리 자주 많이 운동해야만 한다.

26년 국가직 교정 합격수기


다음에는 면접 글로 돌아오겠다.